Diminuir a quantidade de produtos que contenham cafeína (especialmente à noite) e sal pode realmente ajudar a combater a TPM, a cafeína é usada pela mulher para diminuir a tensão, mas, por outro lado, aumenta a insônia, que é muito frequente e incômoda na TPM. Já o sal deve ser evitado porque nos dias que antecedem a menstruação é comum a mulher reter líquido e ficar inchada.
E, sim, o chocolate é outro aliado, desde que consumidos em doses moderadas. Isso porque, lembram os especialistas, já foi comprovado que nos períodos em que os hormônios entram em turbulência há interferência direta na produção de serotonina, uma substância relacionada ao bem-estar. O chocolate é um alimento que pode ajudar na produção desta substância mas... engorda. (ahh nem....)
Pra quem gosta de chá: Chá de camomila e de maracujá aliviam as crises nervosas e promovem uma sensação de relaxamento. São ideais para mulheres com sintomas de ansiedade e nervosismo.
Lentilha, feijões, grão-de-bico, em razão do alto teor de carboidratos e proteínas ainda auxiliam a regular os níveis de açúcar no sangue
As vitaminas E e B6 são encontradas em frutos oleaginosos como amendoim, nozes, amêndoa
A vitamina A, o cálcio e o magnésio são encontrados na couve, brócolis e couve-de-bruxelas. Alimentos como cenoura e pimentão ajudam a reduzir a hipoglicemia
Fruta, além de regular a função intestinal, é uma boa opção para diminuir o desejo de comer doces
Folhas, como salsinha e salsão e frutas, como o abacaxi e a melancia, atuam como diuréticos, auxiliando na retenção de líquidos.
E como não podia faltar: Água! Beber muita água é importante porque também evita a retenção de líquido.
E apesar do chocolate conter muita gordura, engordar e coisa e tal eu ainda acho que ele é o nosso maior aliado nesses dias de alta tensão! É só ter um pouquinho de controle que fica tudo bem no final!!
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