Alimentos x Insônia

Oii gente!! Dormiram bem noite passada??! Não? Pois saibam que vocês não estão sozinhos nessa!
Hoje vou falar de insônia, que na sociedade em que vivemos já é considerada por especialistas uma doença comum, e dos alimentos que ajudam a combater esse mal.
Primeiro vamos entender a insônia..
Essa falta de sono possue três caracteristicas principais:
- A dificuldade para pegar no sono
- Dificuldade em manter-se dormindo
- Acordar precocemente sem conseguir pegar no sono novamente.
Cada uma dessas caracteristicas aparecem em um determinado estágio da insônia, por exemplo, a dificuldade em pegar no sono geralmente ocorre em seu estágio inicial.
A dificuldade em manter-se dormindo por um período prolongado, já indica um estágio intermediário.
Sabe-se que muitas podem ser as causas desencadeantes da insônia, entre elas estão os fatores físicos e psicológicos.
Entre as causas físicas podem ser considerados o excesso de luz mesmo quando essa se encontra do lado externo do dormitório, cama desconfortável, alguma doença das vias respiratórias e a poluição sonora.
As causas psicológicas também podem ser muitas, como estress, excesso de preocupação, depressão, ansiedade...
Agora vamos conhecer os aliados no combate à insônia...
BANANA: Além de ser uma grande fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio, essa fruta tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado.
VEGETAIS VERDES: Ricos em magnésio, cálcio e vitamina B, ajudam a acalmar o corpo.
CHÁ DE CAMOMILA: Funciona como um excente relaxante muscular.
ALFACE: Suas folhas contém propriedade sedatida.
ORTELÃ: Contribuem para o relaxamento dos nervos e para a digestão. Ideal para ser consumido após as refeições.
AVEIA: Fonte de triptofano, ajuda a manter um sono continuo.
O que evitar...
Chocolate, café, chá-preto ou mate, guaraná, refrigerantes a base de cola, porque são fontes de xantina e cafeína que estimulam o sistema nervoso central.
Gostaram das dicas?! Sigam diretinho e tenham uma linda noite de sono!! Lembrando que: se persistirem os sintomas o médico deverá ser consultado.
Bjinhuus!!!